Mientras las bebidas frías pueden parecer refrescantes, especialmente después de un largo día, consumirlas por la noche podría alterar los ritmos naturales de tu cuerpo y causar incomodidad.

Tu sistema digestivo, metabolismo e incluso tu sueño pueden verse afectados por la temperatura de tus bebidas antes de acostarte. En esta guía, exploraremos por qué es mejor evitar las bebidas frías por la noche y cómo hacer este simple cambio podría mejorar tu salud y calidad de sueño.

¿Por Qué Deberías Evitar las Bebidas Frías por la Noche?

1. Altera la Digestión y Causa Incomodidad

Cuando bebes bebidas frías, la temperatura interna de tu cuerpo desciende. Este enfriamiento repentino puede ralentizar la digestión, haciendo que sea más difícil para tu cuerpo procesar los alimentos de manera eficiente, especialmente después de un largo día de comer. Durante la noche, tu metabolismo se ralentiza naturalmente, y tu cuerpo se enfoca en el descanso y la recuperación en lugar de la digestión activa. Beber bebidas frías puede desequilibrar esta delicada armonía, lo que potencialmente conduce a hinchazón, incomodidad o indigestión.

"Las bebidas frías pueden hacer que los vasos sanguíneos en el tracto digestivo se contraigan, lo que dificulta que tu sistema digestivo procese adecuadamente los alimentos y líquidos", dice la Dra. Emily Larson, una nutricionista con enfoque en la salud digestiva. "Cuando se consumen por la noche, las bebidas frías pueden hacer que el proceso digestivo de tu cuerpo sea más lento, lo que provoca incomodidad e incluso trastornos del sueño".

2. Afecta la Calidad de tu Sueño

Las bebidas frías pueden impactar negativamente en tu sueño. La temperatura central del cuerpo desciende naturalmente mientras te preparas para descansar, señalando que es momento de relajarse. Cuando consumes bebidas frías, interrumpes este proceso al hacer que tu cuerpo trabaje más para regular su temperatura interna. Además de la interrupción de temperatura, las bebidas frías que contienen cafeína o azúcar también pueden contribuir a los trastornos del sueño al estimular tu sistema nervioso. Incluso las aparentemente inofensivas tés helados o sodas pueden contener cafeína, la cual puede interferir con tu capacidad para conciliar el sueño o causar despertares nocturnos.

3. Presión en tu Sistema Circulatorio

Tu sistema circulatorio trabaja para mantener la temperatura corporal y el flujo sanguíneo. Las bebidas frías, especialmente tarde en la noche, pueden provocar la constricción de los vasos sanguíneos, afectando tu circulación. Esta constricción hace que sea más difícil para tu cuerpo regular la temperatura interna y el flujo sanguíneo, lo que lleva a posibles incomodidades o inquietud.

¿Qué Beber en Su Lugar?

1. Tés de Hierbas

Tés de hierbas calientes como manzanilla, menta o té de jengibre pueden ayudar a calmar el sistema digestivo y fomentar la relajación antes de acostarte. Estos tés son conocidos por sus propiedades tranquilizantes y pueden mejorar la calidad del sueño sin causar ninguna molestia digestiva. La manzanilla, en particular, suele recomendarse por sus efectos sedantes naturales. Puede ayudar a relajar el sistema nervioso y fomentar un sueño más profundo y reparador.

2. Agua Tibia con Limón

Una opción de bebida simple pero efectiva es agua tibia con una rodaja de limón. No solo hidrata, sino que también apoya la digestión y puede ayudar a calmar el estómago. La temperatura tibia la hace suave para el sistema digestivo y promueve un ambiente tranquilo y relajante antes de dormir.

3. Leche o Alternativas No Lácteas

La leche caliente o alternativas no lácteas como la leche de almendras a menudo se recomiendan por sus propiedades naturales inductoras del sueño. La leche contiene triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina, hormonas involucradas en la regulación del sueño. El calor de la leche también tiene un efecto calmante en el cuerpo, convirtiéndola en una elección perfecta antes de acostarse.

Aunque las bebidas frías pueden ser refrescantes durante el día, es mejor evitarlas por la noche. Beber bebidas frías tarde en la noche puede alterar la digestión, interferir con tu sueño y ejercer una presión innecesaria en tu sistema circulatorio. Al elegir bebidas cálidas y reconfortantes como tés de hierbas, agua tibia con limón o leche, puedes ayudar a tu cuerpo a relajarse, promover una mejor digestión y mejorar la calidad del sueño.