Cuando el hambre llega entre comidas, es tentador agarrar lo que esté al alcance. Pero picar algo puede ser parte de una dieta saludable, siempre y cuando elijas las opciones correctas.

La clave es alimentar tu cuerpo con refrigerios nutritivos que no arruinen tu apetito para el almuerzo o la cena, y que proporcionen energía duradera sin sobrecargarte de calorías vacías.

La Importancia de los Refrigerios Nutritivos

Según Melanie Murphy Richter, M.S., R.D.N., una dietista con Mariani, los mejores refrigerios son aquellos que incluyen proteínas, alimentos saludables y fibra. Esos macronutrientes ayudan a mantener estables tus niveles de energía, evitan comer en exceso en las comidas y apoyan la salud a largo plazo. Apunta a refrigerios que contengan al menos dos de estos elementos para evitar las trampas de los tentempiés azucarados y procesados.

Las Mejores Ideas de Refrigerios Bajos en Calorías para Satisfacer tus Antojos

Palomitas de Maíz (Menos de 200 Calorías)

Las palomitas de maíz pueden ser un refrigerio sorprendentemente satisfactorio, siempre y cuando no estén sobrecargadas de mantequilla o sal. Haz tus propios granos de maíz o elige una opción más saludable de tienda como Lesser Evil Organic White Cheddar. Son ligeras, crujientes y perfectas para un refrigerio sin culpa.

Dip de Yogur Griego Salado con Vegetales

Para un dip rico en proteínas, mezcla yogur griego natural con aderezo de rancho o sazón de taco. Combínalo con bastones de zanahoria, pepino o apio para un bocadillo crujiente y bajo en calorías que te mantendrá saciado por más tiempo.

Almendras y una Manzana

La combinación de una manzana alta en fibra y proteínas saludables de las almendras ofrece un refrigerio equilibrado y energizante. Una manzana y dos cucharadas de almendras proporcionan la cantidad justa de nutrición necesaria.

Yogur Griego con Bayas

Cambia los yogures de frutas azucaradas por yogur griego natural coronado con bayas frescas. Esta combinación ofrece proteínas, probióticos y fibra sin añadir azúcar. ¡Puedes disfrutar de este refrigerio por menos de 200 calorías!

Queso Cottage con Tomates Cherry

El queso cottage es una excelente fuente de proteínas. Combínalo con tomates cherry para obtener un refrigerio tanto sabroso como satisfactorio. Añade un poco de sazón de todo con sésamo para darle un sabor extra.

Manzanas y Pistachos

Las manzanas ofrecen fibra y antioxidantes, mientras que los pistachos proporcionan proteínas y grasas saludables. Juntos, hacen un refrigerio perfecto para mantenerte satisfecho y nutrido.

Uvas y Queso

Disfruta de una porción pequeña de queso (como Whisps Parmesan Cheese Crisps) acompañado de uvas para una combinación de fibra, proteínas y grasas saludables. Este refrigerio es a la vez dulce y salado, siendo un éxito en cualquier momento del día.

Guacamole con Brócoli

Desecha las papas fritas y disfruta del guacamole con floretes de brócoli en su lugar. Esta es una alternativa crujiente y saludable que está cargada de omega-3 y fibra.

Queso de Cabra y Peras

Para un refrigerio dulce y salado, combina queso de cabra con rodajas de pera fresca. Esta combinación baja en calorías ofrece fibra y proteínas mientras satisface tu gusto por lo dulce.

Huevos Duros y Fruta

¡Si no puedes decidir entre algo dulce o salado, elige ambos! Los huevos duros son una excelente fuente de proteínas, mientras que tu fruta favorita agrega un toque de dulzura natural.

Refrigera de manera Inteligente, sana y sabrosa

Picar algo no tiene por qué significar agarrar papas fritas o golosinas. Con estas ideas de refrigerios bajas en calorías aprobadas por expertos, puedes nutrir tu cuerpo con alimentos densos en nutrientes que te mantengan satisfecho y energizado durante todo el día. La próxima vez que necesites un refrigerio, prueba una de estas opciones y disfruta del equilibrio perfecto entre sabor, nutrición y satisfacción, sin excederte en calorías.